chce plan

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]

[...] :) mam pytanko co do cyklonu, jade już 8tydzień cypka z genesis 1ml/200 łamane fiolki, w tygodniu zapodaje 400. Cypek działa bo poszło wszystko do przodu i masa i siła. i chce wejsc jutro na boldenon z medical pharma mam go w fiolkach 2ml/200mg. Chce jechać podobnie do cypka 2cm tyg czyli 400mg. Cypka mam jeszcze 20strzałów tak więc skończy mi [...]

[...] francuskie leżąc 12 10 10 Piątek: barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 Unosznie na boki sztangielek 12 10 10 Szrugsy 12 10 10 nogi: Wznosy na palcach ze sztangą 15 15 15 Przysiady ze sztangą 12 12 12 Daje rade ten plan czy całkowicie do śmietnika? Ud nie chce za dużo "pakować" bo już teraz są za duże i "odstają" od reszty ciała. :P

W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]

[...] zaczac cwiczyc, niestety nie wiem dokladnie od czego zaczac, mam nadzieje ze znajdzie sie pare osob ktore udziela pewnych wskazowek :) Mile widziane sa poprawki do planu, chce zeby byl ciezki i wyczerpujacy. poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 12 10 8 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94,5 (obecnie w 9 tygodniu redukcji z 102kg) 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: (pomiar w ketozie) -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Obecnie CKD (według kanonu, trzymam z tolerancją kilku gram proporcje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

[...] cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha. Oto moj plan treningowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. [...]

Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]

Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]

Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prkatycznie nic Uprawiane inne sporty : Duuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

1. WIEK:31 2. WAGA: 87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: 66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy, tri tren/ enan 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

[...] około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, prosta 3x 12 - 8 -Rozpiętki, [...]